«عنوان خبر»
۱۵ میان وعده برتر مناسب سفر برای همراه داشتن در تعطیلات بعدی‌تان
- سفر کردن هیجان‌انگیز است، اما هر کسی باید قبل از شروع یک ماجراجویی کاملاً آماده باشد.
- برای حفظ سطح انرژی در هنگام کاوش در مقاصد جدید، ضروری است که تنقلاتی سالم و راحت بسته‌بندی کنید.
- در اینجا ۱۵ مورد از بهترین تنقلات مناسب سفر برای تعطیلات بعدی شما آورده شده است.
1. میوه و سبزیجات تازه:
میوه و سبزیجات تازه هنگام برنامه‌ریزی برای سفر ضروری هستند. سیب، پرتقال، موز و هویج به راحتی بسته‌بندی می‌شوند و منبع انرژی تازه‌ای را فراهم می‌کنند.
2. آجیل و دانه‌ها:
بادام، بادام هندی، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین هستند. این تنقلات خوشمزه و سالم به عنوان گزینه‌های غذایی طولانی مدت در حین سفر عمل می‌کنند.
3. پروتئین‌های خشک شده:
پروتئین‌های خشک شده، تنقلات راحت و آسانی هستند که به افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند. به دنبال چیزهایی باشید که کم قند باشد و پروتئین و فیبر بالایی داشته باشند یا با پودر پروتئین، آجیل و میوه‌های خشک خودتان درست کنید.
4. تخم‌مرغ آب‌پز:
یک میان وعده غنی از پروتئین که بسته‌بندی آن آسان است و به عنوان گزینه دیگری برای تأمین انرژی در طول سفر عمل می‌کند. تخم‌مرغ سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین، ویتامین B12، کولین و آنتی اکسیدان‌هایی مانند لوتئین که آن‌ها را به یک انتخاب مغذی تبدیل می‌کند.
5. سوپ:
یک انتخاب سالم و راحت که مغذی هم هست. سوپ‌ها سیرکننده هستند و سطح انرژی شما را در حین سفر افزایش می‌دهند.
6. ساندویچ:
این می‌تواند یک میان وعده عالی است. به دلیل اینکه مواد مغذی مناسب را برای شما فراهم می‌کند و شما را برای مدت طولانی پرانرژی نگه می‌دارد. این می‌تواند یک گزینه سالم برای سفر شما باشد.
7. ماست:
ماست و لبنیات منبع عالی پروتئین و کلسیم است و شما را سیر نگه می‌دارد. این می‌تواند یک میان وعده مفید در هنگام سفر باشد.
8. پنیر بهورجی (Paneer bhurji):
این غذای لبنی یک گزینه غنی از پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سبک عمل می‌کند. همچنین می‌توانید انواع سبزیجات را اضافه کنید که مواد مغذی اضافی به آن اضافه می‌کند.
9. جوانه‌ها:
جوانه‌ها یک میان وعده غنی از مواد مغذی هستند که تهیه و بسته‌بندی آن‌ها برای سفر آسان است. شما می‌توانید از غلات مختلف مانند نخود یا ماش استفاده کنید و آن‌ها را با لیمو، چای ماسالا و نمک برای یک گزینه سالم طعم‌دار کنید.
10. پاپ کورن:
پاپ کورن یک میان وعده کم کالری است که سرشار از فیبر است. می‌توانید آن را برای رفع هوس چیزهای ترد در طول سفر ذخیره کنید.
11. پودینگ چیا:
پودینگ چیا یک میان وعده خوشمزه سفر است که سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است. همچنین می‌توانید تاپینگ‌ها و طعم‌های مختلفی مانند دارچین، عسل، وانیل، کاکائو و غیره را اضافه کنید.
12. بهل (Bhel):
یک میان وعده محبوب که از برنج پف کرده، سبزیجات و ادویه‌جات درست می‌شود. این میان وعده خوش طعم می‌تواند یک گزینه سبک باشد که برای بسته‌بندی در سفرهای شما عالی است.
13. پوها (Poha):
یک غذای اصلی در میان خانواده‌های هندی است که با برنج پهن شده، سبزیجات و ادویه‌جات درست می‌شود. این غذا می‌تواند یک میان وعده سالم و سبک برای لذت بردن در حین سفر باشد.
14. کلوچه‌های خانگی:
آن‌ها می‌توانند یک میان وعده عالی برای رفع گرسنگی شما در هر زمانی باشند. آن‌ها یک گزینه راحت و آماده برای خوردن در حال حرکت هستند.
15. شکلات تلخ:
یک مربع شکلات تلخ یک خوراکی فوق‌العاده است که سرشار از آنتی اکسیدان است. مشخص شده است که خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و همچنین عملکرد مغز را افزایش می‌دهد.
مطلب مرتبط: آداب غذا خوردن در کشورهای اروپایی
